美容覺如何睡好
2010/3/30 12:01:48
突發的成人痘、討厭的閉合性粉刺、沒經暴曬卻長出的色斑、暗沉的膚色和干紋，這些都可能是熬夜與缺覺惹的禍！若你正被上述肌膚問題所困擾，那么請相信我：睡好美容覺，絕對是肌膚保持年輕健康，預防肌膚敏感、粉刺、痤瘡、色斑及皺紋產生的良方！
熬夜的代價，顯現在你28歲以后
也許你會說，年輕時經常熬夜或徹底不睡，皮膚似乎也沒有什么不對！呵呵，別急。它會一直累積到你28歲那一年，變本加厲一起找到門來！
頻繁熬夜也是要付出代價的，而且很顯然的是這個代價會在你年齡漸長時日漸浮現，讓你好像徒然變老，其實卻事出有因。眾所周知，夜晚是肌膚新陳代謝最旺盛的時候，是自我修復和新生的關鍵時段。睡得好，就能做到預防和延緩皮膚衰老的作用。但是當你因為工作、應酬或是各種原因你錯過了睡眠這個良機，皮膚就必定受到隱形殺手的無情傷害。
美容覺關鍵詞之：睡眠時間
只要睡足八小時就可以了？當然不是。從晚上11點到到清晨7點和凌晨1點到次日9點鐘，同樣是8小時睡眠，但效果可就大大不同了。事實上，從11點~凌晨1點這三個小時，是你最需要睡眠的時候，它是最重要的肝排毒階段，如果你不希望有太多毒素累積在身體里，不想長成人痘和色斑，那就盡量在11點左右就上床！
美容覺關鍵詞之：晚間護理
夜時9點到11點間是身體淋巴排素時段，也是最佳的睡前保養時間。建議你在晚上10點半之間前完成一整套的清潔、爽膚、精華、面膜及晚霜步驟，這樣可以讓它們在之后的時間里發揮最大功效（對于輕熟肌膚而言，準備一套適合自己膚質的晚間保養品十分重要）。而卸妝，則是越早越好。如果可能，在進家門之后就把臉上的妝容卸掉，再拍上一層保濕美容液即可。而即便要熬夜，也要做到“晚睡，不晚洗”，不要讓皮膚錯過一天中最適合修養的時間段。
TIPS：特別推薦
這是一套躺在床上進行的中醫按摩手法，操作起來非常簡單，能夠促進肌膚循環，改善暗沉并預防細紋和肌膚松弛，堅持一個月就能看到顯著的效果。
STEP1：雙手互搓，搓熱后迅速將手掌蓋住整張臉上。
STEP2：感覺熱度減退后，雙手捂住臉由上向上按摩10次。
STEP3：繼續搓手，重復以上動作3-5次即可。
STEP4：用十指指腹，按照“從中心到外圍”、“由下向上”的順序輕拍整個臉部皮膚以眼周、鼻翼兩側、嘴角及下巴為重點。
美容覺關鍵詞之：睡眠質量
有人睡了四個小時就能精神百倍，有人睡足了十個鐘頭卻依然萎靡不振——這就是睡眠質量的問題。事實上，夜晚睡眠的時間長短并不重要，睡足8小時也不是“任務”，關鍵是要“優質”。所謂的優質睡眠，除了要保證晚上11點到凌晨1點間進入睡眠狀態外，還包括是否“深層睡眠”，即睡得沉而且香甜，很少做夢，不被驚擾，這樣的睡眠即便只睡三四個小時也就足夠。
TIPS：如何擁有高質量睡眠？
1、裸睡時肌肉能有效放松，沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，有助進入深層睡眠。
2、睡前1小時喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。
3、身體在溫暖狀態下入睡所需的時間可被縮短，容易進入深睡，睡眠質量有顯著改善。晚飯后約一個半小時入浴、睡前泡腳不錯。
4、若躺在床上超過20分鐘仍感覺清醒，與其賴在床上生悶氣，不妨起床做些如貓式伸展等放松身心的簡單運動，聽舒服的音樂，待出現睡意再躺回床上。
5、不要在睡前喝咖啡飲料。
6、如果你總是喜歡在睡前想事情，不妨在上床之后，應集中精力放松肌肉，從腳底開始，一點一點，直至全身都放松。
7、深呼吸有快速助眠法的作用，先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下，如此可以平靜調和身心，讓你盡快入睡。
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