六要素讓老年人提高睡眠質量
2012/9/5 15:59:12
大家應該都知道，年輕人是睡覺睡不醒，老人是睡不著睡覺很輕，換句話說就是睡眠質量不好。如果家中有老年人，就應該深有體會。其實老年人睡眠質量不好都是有原因的，也并非所有的老年人都是這樣的，這要通過平時的習慣改正，來提高睡眠的質量，讓老年人遠離睡眠不好帶來的困擾。
1、老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯后不再進食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活動，不要過度興奮。不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘后仍睡不著，起來做些單調無味的事情，待有睡意時再上床，睡不著時不要經常看鐘。無論前晚何時入睡，早晨都應按時起床。
2、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3、飲食要清淡，避免吃油膩、過咸的食物，這樣容易導致口渴，想喝過多的水解渴，但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質量。但是不可人為減少每天水的攝取量，要保證一天2―3升，這樣也防止中老年人脫水。
4、臨睡覺之前，可以泡上一杯濃濃的牛奶，喝完牛奶會產生增強睡意的物質成分，能使人盡快進入夢鄉。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。
5.老年人臨睡前要用溫熱水洗腳10-20分鐘，這樣一方面可以清潔皮膚、預防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫熱水里會使中部血管慢慢擴張，促使未梢血液循環，有助于大腦的抑制擴散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安穩。
6、適當鍛煉：有研究顯示，每周進行四次30~40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善老年人的睡眠質量。
老年人的睡眠質量的好壞，會直接影響身體健康。老年人相對來說需要的睡眠時間比年輕人稍少，這是正常生理現象，但睡眠質量一定要好。
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